Khóa học chánh niệm ra đời ngay trong Google

Chade-Meng Tan là một trong những kỹ sư đầu tiên của Google. Năm 2007 ông góp phần tạo ra khóa học nội bộ tên Search Inside Yourself, xây cùng các thiền sư và nhà tâm lý học, để dạy nhân viên chánh niệm và trí tuệ cảm xúc. Cuốn sách cùng tên ra năm 2012 biến khóa học thành cẩm nang cho mọi người.

Sách coi sự chú ý là một kỹ năng có thể luyện. Khóa học bắt đầu bằng bài tập thở đơn giản rồi đi tiếp sang hiểu cảm xúc của mình, tự làm dịu khi căng thẳng, động lực, sự thấu cảm và cách xử lý những cuộc trò chuyện khó.

Giọng văn tinh nghịch, đầy chuyện đùa kiểu kỹ sư, giúp thiền bớt huyền bí với người đọc hay hoài nghi. Khóa học sau này tách ra thành một viện riêng chuyên dạy cho các tổ chức khác.

Phần cốt lõi thực tế là luyện chú ý ngắn và đều: vài phút để ý hơi thở, nhẹ nhàng kéo tâm trí về khi nó lang thang. Nghiên cứu cho thấy tập chánh niệm có thể giúp nhiều người giảm căng thẳng và thấy khỏe hơn về tinh thần, và các bài tập dừng lại một nhịp trước khi phản ứng trong sách rất dễ thử.

Những người phê bình chánh niệm nơi công sở cho rằng nó có thể đẩy gánh nặng sang nhân viên, bắt họ tự xoay xở với căng thẳng, trong khi chuyện làm quá sức và quản lý kém vẫn y nguyên. Nghiên cứu về các chương trình ở công ty cho thấy lợi ích khiêm tốn, còn những lời hứa lớn hơn, như lãnh đạo giỏi hơn hay sự nghiệp thăng tiến, có cơ sở yếu hơn. Đây là một lời mở đầu thân thiện, nhưng không chữa được một nơi làm việc tồi.

Ý tưởng đằng sau vụ nàyBài học: Để nó phỏng vấn bạn →

1. 1Mỗi sáng ngồi hai phút đếm mười hơi thở, đếm lại từ đầu khi tâm trí lạc đi.
2. 2Trước khi trả lời một tin nhắn làm bạn bực, hít một hơi chậm và gọi tên cảm xúc đó.
3. 3Trong cuộc trò chuyện tới, hãy lắng nghe mà không soạn sẵn câu đáp, rồi tóm lại điều bạn nghe được.