Cuốn sách về giấc ngủ nói quá xa so với bằng chứng

Matthew Walker là nhà thần kinh học người Anh, phụ trách một phòng nghiên cứu giấc ngủ ở Đại học California, Berkeley. Cuốn Why We Sleep (Vì sao chúng ta ngủ) ra năm 2017, bán chạy khắp thế giới và biến ông thành một trong những tiếng nói nổi tiếng nhất về chủ đề này.

Sách cho rằng ngủ là một quá trình chủ động mà cơ thể và bộ não phụ thuộc vào, và phần lớn người lớn ở các nước giàu đang ngủ quá ít. Walker giải thích chuyện gì diễn ra trong giấc ngủ sâu và giấc ngủ mơ, giấc ngủ giúp trí nhớ và tâm trạng ra sao, và ngủ ít gắn với bệnh tật, tai nạn và những quyết định tồi thế nào.

Cuối sách là lời khuyên thực tế và lời kêu gọi trường học, bệnh viện, doanh nghiệp coi trọng giấc ngủ, chẳng hạn cho học sinh tuổi teen vào học muộn hơn.

Thông điệp cốt lõi có cơ sở vững. Giấc ngủ sâu giúp não giữ lại những gì bạn học trong ngày, giấc ngủ mơ có vẻ giúp xử lý cảm xúc, còn một đêm ngủ thiếu làm người ta kém tập trung và phán đoán kém hơn, nhiều khi mà không tự nhận ra. Ngủ dậy đúng giờ, phòng tối và mát, cẩn thận với cà phê và rượu bia là những lời khuyên hợp lý.

Lời phê bình nằm ở chỗ sách đi quá xa. Năm 2019, nhà nghiên cứu Alexey Guzey đăng một bài viết dài liệt kê các lỗi và chỗ phóng đại. Ví dụ: sách nói Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã tuyên bố có "dịch thiếu ngủ", nhưng WHO chưa từng tuyên bố như vậy. Những người khác chỉ ra rằng vài rủi ro sức khỏe được trình bày chắc chắn và nghiêm trọng hơn mức các nghiên cứu gốc cho thấy, và một biểu đồ đã bị vẽ lại theo cách gây hiểu lầm.

Cách đọc công bằng là coi trọng ý chính của sách và dè dặt với những con số đáng sợ nhất. Lo lắng quá nhiều về giấc ngủ cũng có thể làm bạn ngủ tệ hơn.

Ý tưởng đằng sau vụ nàyBài học: Kiểm tra lại lời AI nói →

1. 1Chọn một giờ thức dậy và giữ đúng giờ đó suốt bảy ngày, cả cuối tuần.
2. 2Ngưng cà phê sau bữa trưa trong một tuần và xem mình có dễ ngủ hơn không.
3. 3Giữ phòng ngủ tối và mát, sạc điện thoại ở ngoài phòng.
4. 4Nếu một con số trong sách làm bạn hoảng, hãy tìm nghiên cứu gốc trước khi thay đổi cả cuộc sống theo nó.